2021体育中考立定跳远评分标准(中考体育立定跳远满分视频)

立定跳远动作要领立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四个部分组成。

1、预摆：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身稍微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时，先伸展一次，然后弯曲，降低重心，上半身稍微前倾。

2、起跳飞向空中：双脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳入空中，充分伸展你的身体。要点：离地快速有力，踢腿与挥手要协调，身体在空中充分伸展，注重前脚离地前的瞬间踢动作。

3、落地缓冲：收腹抬腿，小腿向前伸展，双臂用力向后摆动，膝盖弯曲，缓冲落地。要点：抓住小腿向前伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前而不是向后。

练习立定跳远的注意事项：

?1.尽量选择平坦但不太坚硬的地面进行练习，如步行道、土地、地板、沙坑等，不宜在湿滑的地面上练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不要超过10次。提高力量和耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并且尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地的瞬间，与身体相关的几个关节（8个角度）的角度对跳远成绩起着决定性的作用。以下部位的角度比较适合初中生：脚踝角度53~57、膝盖角度90~96、臀部角度59~76、手臂角度36~44、起跳角度42~45，前屈角度53~58，前伸角度136~140，落地角度64~71。踝关节、膝关节和髋关节的角度决定了初始速度。较大的角度影响肌肉的力量，较小的角度影响肌肉的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的灵活性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对于维持身体的平衡有一定的作用，同时对动作幅度也有不可忽视的影响。前屈角和前伸角是人体的空中运动。如果前屈角度太小，失重感就会增加，迫使人体过早着地。向前伸展角度是落地前小腿与大腿之间的角度。小腿向前伸展会增加距离。小腿伸展越大越好。这两个角度不仅影响空中动作的质量，而且对着陆角度也有直接影响。着陆角度对性能有影响。在保持身体平衡的前提下，着地角度最好小一些。

4、在实践中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量训练，不断改进技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。