中考项目实心球的动作要领是什么(2020中考实心球标准动作视频)

ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

更多、更全面的练习内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”

中考健身球是许多地区的必修或选修科目之一。它共有两种姿势（左立、右立、前立、后立）。哪一种能够取得更好的效果呢？今天我们就来详细分析一下。

一、站位一、前后站位实心球

药球测试项目的全称是：双手和头在身前向前投掷药球。它涉及身体多个关节的协调努力。

整个技术动作包括：持球、用力推地、伸展髋部和胸部、摆臂投球、投球后缓冲。

1.双手抱头前后站立投药球的技术

动作要领：双脚向前后或左右站立，重心在后脚，膝盖微屈，双手将球从前向后举至头后顶，支撑双脚着地，腹部内收，摆动双臂将球从头后推向前、向上抛。

要点：推离地面，提臀，收腹，双臂快速向前摆动，出手瞬间手腕用力，手指运球。

完整动作展示

完整动作展示

2、动作技巧：持球、用力推地、伸展髋部和胸部、摆臂投球、投球后缓冲。

1.持球

动作要求：用双手手指包住球，双手手掌空闲，大拇指交叉或并列放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六个手指对称支撑球。3、预挥杆预挥杆是为最终发力创造良好的条件，提高实心球的初速度，一般为一到两次。当进行最后一次预挥杆时，球将从前方和下方加速经过胸部到达后方和头顶。球的摆动速度。以这个速度，上半身向后倾斜，吸气时身体形成反拱形。

药球预挥杆

4、最后的力量最后的力量是投掷健身球的主要部分（包括：踢离地面、伸展膝盖、收紧腹部、引球前进、拨球鞭打、控制重心）。最后的力作用是预挥杆结束时。双手持球，主动从后往上挥拍。此时动作的特点是踢腿、提臀、用力晃动腰腹部、用力向前摆动手臂、向前移动手指和手腕，旨在提高手臂的甩动能力。速度。

踢药球、挥动手臂、用手指弹球

二、站位二、左右开立站位实心球

动作要领：左右脚站立，分开与肩同宽（比肩稍宽），重心在双腿中间，膝盖微屈，双手将球从前向后提至地面头后顶，双脚撑地，收腹，摆动双臂，将球从头后用力抛向前方上方。

要点：离地、推臀、收紧腹部、快速向前摆动手臂、松开瞬间手腕用力、用手指运球

完整动作展示

完整动作展示

（1）、持球

双手手指自然张开握住球，大拇指交叉或并排放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六指对称支撑球。用双手的手指包住球。双手手掌自由，不能触球。这种握法自然会缩短动力臂并影响释放速度。

持球动作

（2）、预摆预摆时，身体向前，重心由两腿之间落于身后。预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

健身球背弓

（3）、最后用力（出球动作）最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球鞭打、控制重心的环节），最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球两种站位的区别

1、共同点：

A、持球动作一致：手指自然张开，拇指向外，手掌自由。

B.还需要拉背弓。拉动后弓（超出设备范围）是提高健身球性能的最重要部分。背弓的好坏直接决定了运动表现的高低。

C、鞭打与拨指相同：球出手后，手臂的鞭打动作与球离开手后的拨指动作相同。

D、两者都需要完整的踢腿：没有踢腿，仅靠臂力是不可能把药球扔远的。

2、不同点

A、身体姿势不同：一种是左右站，一种是前后站。

B、重心不同：前后站立时，重心从前脚向后脚移动。左右站立时，重心首先落在两脚之间，向后摆动时，重心移至身体后方。

C、稳定性不同：向左或向右站立时，重心容易不稳定，导致球员前倾出界。前后站立时可以换脚进行缓冲，性能比较稳定。

综上所述

前后开立站位，对身体素质要求较低，成绩相对较为稳定，但不能做到完全超越器械。

左右开立站位，对身体素质要求较高，成绩不稳定，容易出现多次犯规，甚至0分。但能做到充分利用超越器械，投掷更远的距离。

部分图片及文字来自网络，如有侵权可能会删除。