杨凌教育课程表，杨凌有四节课

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你是如何完成马拉松或半程马拉松的？

本人47晨跑已经5年了，以前刚开始也就就是锻练锻练身体，从3公里到5公里再到8公里然后再到10公里，就这样一直坚持着晨跑，在2018年11月份的时候就尝试了第一次的半马，说了也惭愧在跑半马之前就买了一双亚瑟士跑鞋，在那天就迫不及待的把新鞋穿上了，结果跑到15公里的时候脚后跟两侧不对了，估计已经磨破皮了，我就这样一直咬牙坚持着跑出了半程马拉松！从那天起我就休息了3～4天没有晨跑，后来过了那几天我又开始了自己喜欢的晨跑，都是隔天10公里，一直在2019年2月1日我又开始尝试了第二次的半马，总结出了自己的一点小经验，1，在跑半马时候穿的鞋最好不是新鞋，2，本人没有那么好的条件，从没在塑胶跑道上训练过也没跑过，一直在乡村小道两侧人行道上跑的，3在人行道两侧上跑要注意一点，就是自己长时间在一边人行道上跑一只脚有点受不了，这时候你要换到另一侧人行道上跑，毕竟两侧的人行道的平面不是同一个方向的，所以对脚有伤害！好了到目前为止就独自一人跑过了两次半马！这是头一次和第二次的半马时间！最后祝愿大家喜欢晨跑的夜跑的半马的全马的，身体越跑越健康！谢谢

一句话“玩下来的”！

一直想参加一个半马，感觉非常神圣，无奈一直不中签！2020年9月份下楼梯踏空，左足跟骨骨折。当时非常沮丧，很怕以后不能跑步。

怎么说呢？跑步于我而言似乎跟吃饭一样是生命中不可或缺的一部分。我出生在一个贫穷落后的小山村，小时候“交通靠走，通讯靠吼” 。跑步自然是最快的，所以经常跑。跑步去喊父亲吃饭；跑步去上学；跑步追鸡撵羊……

中考考体育，那时候我就天天在操场上跳墙、玩双杠单杠，反正不练习跑步。就是不练我一直跑第一名，中考还是第一名。高中由于学业重压力大，我意识到身体素质的重要性，于是天天跑步，这一习惯坚持到研究生毕业。

虽然一直跑，但最多是跑5000米越野赛。直到某天同事告诉我，我们的城市举办马拉松，当然得试试。

2018年5公里mini马，很激动，也很刺激。

19觉得得试试半马，那时候感觉如果能跑个半马此生无憾。可惜，事与愿违，19年没中签。

2012年，38岁，身高171.5，体重83.5公斤，这一年发生了很多变故，几位亲人相继离世，都是因为心血管病，我这个时候的血压是100-155，从四月二十四日，我下定决心开始锻炼，在百度贴吧有一个快走吧，我每天打卡，每天早上七公里，晚上七公里，这样坚持到2013年，开始跑走结合，到2017年完全跑步，基本上每天早上九到十公里，偶尔跑十五公里以上，配速基本上在5：30，每天利用碎片化时间进行一下力量锻炼，大约三十分钟左右，现在的体重65公斤，血压基本上达到正常指标。

今年九月份参加了榆林国际马拉松，半马。

十月份参加了西安国际马拉松比赛，半马。十一月份，在神木进行了一次自主马拉松，全马。

跑过两次半马，2016年147，跑完没啥感觉，2017年138，跑完左腿小肚子有点不舒服，休息两天就好了。月跑量200多公里，一直不敢参加全马，连续两年兰马没中签，9.2号参加全马比赛，取得一个全马成绩，目标跑进400。希望能增加明年兰马中签几率。今年48岁。三年总跑量6800。

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