高考前的心理疏导的感悟(高考前的心理疏导讲座)

主讲人：殷瑛

安徽省心理学会会员

黄山市心理学会理事

中级心理治疗师

三级心理咨询师

一场疫情，让学生们经历了长时间的在家上网课，从线上到线下，从家里到学校，尤其是初中生和高中生。考试不得不推迟，备考节奏被打乱。这些影响，大家都HOLD。居住？我们对这些变化感到不舒服吗？

人类生存智慧的本质是生物的一种适应、适者生存。从心理学的角度来看，就是对环境的变化做出各种心理和行为反应。也就是说，当它改变的时候，你就必须改变。它是一个过程或状态。我们不断地改变环境并与环境相互作用。在行动中实现和谐。

那么，您的身体适应今天重返学校的情况如何？你如何改变你的心态？你的行为需要做出哪些改变？我们怎样才能更好地适应？下面我就从时间管理、情绪调节、人际关系等角度谈谈如何调整身心以适应返校。

第一时间管理

回到学校后你首先要面对的就是作息不习惯。要主动调整自己的生物钟，适应校园生活和课堂学习规律，合理规划每天可支配时间，明确学习目标，有序实施。关键是学习目标一定要根据自己的实际情况、具体、容易自我反馈。只有这样，才能给自己足够的引导和动力，帮助我们保持学习的热情。我们必须经常反思我们的目标，并在必要时做出一些修正。

第二情绪管理

当你踏入校园时，你可能会面临由它们带来的各种变化和不适。比如，防控措施会让你觉得麻烦；例如，一些学生已经逐渐习惯了在线学习和网课的互动模式，对线下课程不太熟悉。我已经不习惯了；有些学生在家学习，没有参考价值，所以没有信心，担心学习没有效果。他们不确定第一次考试是否会受到重创，难免感到焦虑和恐慌。面对多一个月的高中和高考，我感到折磨和烦躁……

如果您被这些不适所困扰，请不要担心，因为这并不是您一个人的感受。静静地告诉自己，你想成为更好的自己，更加关心这次考试，希望更好地安排自己的计划。所以我们要感谢这些情感。

1.改变观点

比如高考推迟，我就会改变看法，多一个月的复习时间。只要我好好计划，我一定会有所收获。通过改变视角，你可以将自己从负面情绪中解放出来，获得正能量；

2.找人倾诉。交谈会让你放松，也可能让你在不经意间获得新的感悟；

3.当负面情绪袭来时，比如厌学、自卑等，那就可怕了。让我们来梳理一下：想一想你没有被这些情绪困扰的时刻。当时发生了什么？

因为每个人都蕴藏着无限的动能，在这些梳理中，我们可以找到信心和能量。增加掌控感，减少不确定性带来的焦虑，也是我们为自己负责、改变自己所能采取的最佳行动。

4、选择一些合适的音乐放松、运动减压、正念冥想等来陪伴你度过心情不好的时刻。

第三人际关系

有些学生在学校人际关系紧张。我觉得别人对我很假，老师也不理解我。我也害怕见到老师。这种人际关系也是青少年出现心理问题的重要原因之一。学会处理人际关系很重要。我应该怎么办

1、更加主动地沟通，表现出友善和真诚；

2、不要有太多的期望，不评价，少评价，多鼓励、赞扬别人；

3.鼓励多与不同类型的同学接触，尝试并学会独立处理冲突；

4.学会承受委屈和痛苦。为什么我们会感到委屈、痛苦？因为你在想他为什么要这样对我？那他为什么不这样对你呢？因为你站在自己的立场上并且以自我为中心，所以你很重要。如果我们认为彼此是平等的，他这样评价我是很正常的。也许有一天我会对别人说这句话。这样，就能打破“自我中心”的执着信念；

5、珍惜友谊，互相尊重，不要轻易伤害对方，以理解和善意对待对方，多考虑别人的角度，增加同理心。

人类的生活始终充满着不确定性。不确定性是长期的、正常的。生活的美妙之处在于，它并不总是晴天，当然也不总是阴天。

仔细想一想，所有变化的背后都有一个从未改变的核心：健康和成长。如果我们充分理解上述三个角度并采取行动，你会发现你获得了一定的好处。提高，这个提高可能就是自我管理的能力。

最后，我想和家长朋友们分享一段话：每个孩子都是一朵花的种子，但每个人的花期都不同。陪伴他（她）沐浴阳光和风雨，陪伴他（她）一起成长，终将绽放。开出美丽的花朵。